【顔痩せ連載コラム第7回】顔痩せダイエットの1週間トレーニングメニューをご提案!

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元化粧品メーカー勤務のめぐです。顔痩せ連載コラムの第7回目は「顔痩せダイエットのトレーニングメニュー」についてお話します。

何事も目標を達成するには、一週間、一ヶ月、半年・・・というスパンの中でどう考え行動するかが大切になります。

まずは一週間のオリジナルトレーニングメニューをご紹介しますので、まずは一週間!トライしてみましょう。日常生活で負担が少なく、更に顔痩せでモチベーションがあげられるようなメニューにしてみました。

目次

  1. 月曜日
  2. 火曜日
  3. 水曜日
  4. 木曜日
  5. 金曜日
  6. 土曜日
  7. 日曜日
  8. まとめ

食事メニュー

朝食 ささみとキノコの中華粥
キウイ
昼食 わかめうどん
無糖ヨーグルト
夕食 チャーハン
チキンピカタ
オニオンスープ

ポイント

顔痩せに重要となる代謝をアップさせる朝食メニューには、体温を上げるための「タンパク質」と、脳のエネルギー源となる「糖質」の組み合わせがおすすめです。それに野菜やフルーツをプラスできれば理想のバランスとなります。わかめは顔のむくみをとり、チキンは筋肉を活性化させほうれい線対策に。

エクササイズ

気持ちよいスタートを切るために、朝は顔のむくみ解消エクササイズでスタートしましょう!

さば

食事メニュー

朝食 レンズ豆のサラダ
昼食 中華丼
バナナ
夕食 さばの塩焼き定食

ポイント

タンパク質たっぷりのレンズ豆を摂取することにより、一日を通して空腹感を抑制する効果があります。朝食にタンパク質をしっかり摂らないでいると、体内に脂肪を溜め込みやすい体質になってしまうので要注意!バナナは顔のむくみをとり、さばは新陳代謝を上げる効果あり。

食事メニュー

朝食 野菜たっぷり味噌汁
昼食 そうめんチャンプルー
卵スープ
夕食 豚キムチ定食

ポイント

野菜たっぷりの味噌汁には、ミネラルやビタミン、食物繊維など豊富な栄養素が豊富で、腸の働きが活発な朝に味噌汁を飲むことで、便秘を改善する効果もあります。さらに、味噌に含まれるペプチドには、交感神経の働きを高めて、基礎代謝を促進する効果もあります。ソーメンはカロリーが低く、豚肉はビタミンBが豊富で新陳代謝を上げる効果あり。

エクササイズ

笑顔も忘れずに口角を上げるエクササイズで気分転換しましょう!

カルボナーラ

食事メニュー

朝食 玄米フレーク
昼食 豆乳カルボナーラ
無糖ヨーグルト
夕食 白米
筑前煮
もやしのナムル
キャベツとにんじんのスープ

ポイント

玄米フレークの一食分はたったの約30カロリー。食物繊維を豊富に含んでいるので満腹感も得られ、牛乳や豆乳を自然に取り入れることができるので、ビタミンやミネラルも美味しく補給できます。ヨーグルトは便秘を解消し、ナムルのような酢の物に含まれるクエン酸はビタミンBと同様に新陳代謝を上げる効果あり。

エクササイズ

疲れが溜まってきた木曜日。目のたるみ解消エクササイズをとりいれてみてください!

食事メニュー

朝食 海苔+刻みネギ入り納豆ごはん
昼食 豚しゃぶとキャベツのポン酢ドレッシング
ひじきご飯
夕食 オクラの梅かつお和え
鮭のムニエル
白米

ポイント

納豆は、腸内環境を整える食物繊維や美肌効果のあるイソフラボンが豊富で、さらに海苔や刻みネギをプラスすれば、ミネラルやビタミンも補うことができます。ひじきはむくみに効果があり、梅は新陳代謝をアップ。

スムージー

食事メニュー

朝食 野菜入りスムージー
昼食 カレーライス
コンソメスープ
夕食 まぐろのとろろかけ
鶏肉となすのトマト煮
パン

ポイント

スムージーは、フルーツだけだと糖分の取りすぎになるので、野菜をうまく取り入れましょう。カレーの香辛料や赤身のまぐろで新陳代謝をアップ。

食事メニュー

朝食 しらす+ゴマ入り卵かけごはん
昼食 かけそば
鶏のササミサラダ
夕食 マーボー蓮根
白米
野菜サラダ

ポイント

卵は加熱した方がタンパク質の吸収率が良いといわれており、さらにしらすを加えればカルシウム、ゴマをふればビタミンEを補うことができます。蓮根でしっかりあごを使って、たるみを予防しましょう。

エクササイズ

顔を引き締めるエクササイズで心も引き締めて、明日からも健康に!

朝食は一日の元気の源となるだけでなく、ダイエット効果もあるってご存知でしたか? 食事と運動を組み合わせて、意識することで効果があらわれやすくなりますよ。また、週に1回は好きなものを好きなだけ食べて、ストレス解消で心もお腹も満腹になる日をつくってください♪

次回は「ダイエット成功後のリバウンドを防ぐにはどうしたら?」をお送りします。
お楽しみに、お待ちくださいませ。

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めぐ

めぐ

ライター詳細プロフィール
大学卒業後、東京・銀座にある化粧品メーカーに5年勤務していました。皮膚構造の基本から学び、スキンケアやメイク商品の新商品開発に携わり、講習会などを通してたくさんの方々のお顔の悩みを直接お顔に触れ聞いて参りました。

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