【顔痩せ連載コラム第5回】顔痩せダイエットに最適な食べ物・飲み物まとめ

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元化粧品メーカー勤務のめぐです。顔痩せ連載コラムの第5回目は「顔痩せダイエットに最適な食べ物・飲み物まとめ」についてお話します。

食事は体を作る材料なので、その内容によって体に大きく作用します。食事は顔やせに大変効果的です。第1回目の連載で解説したタイプ別で最適な食事を紹介していきます。

目次

  1. 脂肪太りタイプ向け
  2. むくみからくる顔太りタイプ向け
  3. 固太りタイプ向け
  4. 筋肉のゆるみからくる顔太りタイプ向け
  5. 骨格のゆがみからくる顔太りタイプ向け
  6. まとめ

脂肪

血行促進効果・脂肪分解を促進させる効果のある食品を摂りましょう。また、効率よく脂肪を燃焼させてエネルギーに変える役割をするビタミンB群も不足しないように。

ビタミンBは「疲れたときに食べたい元気の出る食品」に多く含まれていて代謝をアップさせることができます。ビタミンB同様、クエン酸も新陳代謝を向上させる効果を持っています。

飲み物で注目なのは、ダイエットに効果があるとされているカテキンが多く含まれているお茶。緑茶にはコレステロールの低下や抗菌作用、ウーロン茶やプーアル茶は消化の促進、脂肪の分解や脂肪の吸収を抑えてくれます。

具体的な食品

血行促進、脂肪分解 生姜、ニンニク、黒コショウ、唐辛子
ビタミンB 豚肉やゴマ、レバー、乳製品、大豆食品、カツオ、海藻類、ウナギや牡蠣・シジミなどの魚介類
クエン酸 梅干、お酢、レモン、グレープフルーツ
飲み物 緑茶、ウーロン茶、プーアル茶 ※温めたほうが効果的!!

むくみ

利尿作用のあるカリウム・食物繊維を多く含んだ食品を多く摂りましょう。カリウムには余分な水分やナトリウムなどを排出する作用があるので、むくみを解消させることができます。

また、塩分控えめで薄味の食事を心がけることは、むくみを起こさない大切なポイントなので腎臓の働きを良くする食品を摂りましょう。

具体的な食品

利尿作用 大豆食品、とうもろこし、スイカ
カリウム バナナ、アボカド、キュウリ、キャベツ、パセリ
食物繊維 きのこ類、海藻類
腎臓 豆類、黒ゴマ
飲み物 コーヒー、紅茶

硬直した筋肉を柔らかくするには、活性酸素を抑えるビタミンEを摂取するのが良いと言われています。また、お酢にも筋肉を柔らかくする作用があるので、酢の物やマリネも効果的! お酢は美容効果が高い食品ですし、ダイエットにも効果があります。

具体的な食品

ビタミンE ナッツ類
飲み物 飲むお酢

ビタミンA・Cなどの抗酸化ビタミンを摂取しましょう。フェイスアップした時のほうれい線対策として、柔軟組織・弾力性組織の元となるコラーゲンを摂りましょう。

また、歯ごたえのある硬いものをよく噛むことで、顎と頬の筋肉が鍛えられ表情が引き締まり垂れ下がり防止が見込めます!

具体的な食品

ビタミンA レバー、うなぎ
ビタミンC オレンジ、ブロッコリー
ほうれい線対策 鳥皮、豚骨、ゼラチン
硬いもの するめ、せんべい、小魚、たくあん、ピーナッツ、ごぼう

食事の時、同じ側ばかりで物を噛まないように気をつけましょう。ガムを噛むとあごの筋肉を鍛えますので、たるみを取る顔痩せにも効果的。キシリトールのものやノンシュガーのものなら虫歯対策にもなりますし、歯を強くして骨格にもいいですよ!

具体的な食品

骨格矯正 ガム

お茶

特に顔はむくみやすい場所なので食事の影響を大きく受けます。私は毎食に1つでも上記の食べ物や飲み物を必ず入れることを意識しています。

例えば、仕事合間のランチにファーストフードをテイクアウトしたとしても、飲み物はウーロン茶にしてレンジで温めて飲むとか♪簡単なことからです。意識していると健康を感じられるし、何より痩せてくるはずと信じることでモチベーションも高く楽しくいられますよ!

次回は「これだけはしちゃ駄目な顔痩せダイエット法とは?」をお送りします。
お楽しみに、お待ちくださいませ。

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めぐ

めぐ

ライター詳細プロフィール
大学卒業後、東京・銀座にある化粧品メーカーに5年勤務していました。皮膚構造の基本から学び、スキンケアやメイク商品の新商品開発に携わり、講習会などを通してたくさんの方々のお顔の悩みを直接お顔に触れ聞いて参りました。

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